نیاسینامید شبیه اختراع برند آرایشی جدید است، اما این ماده مراقبت از پوست که به طور فزایندهای محبوب است، در واقع فقط نوعی ویتامین B3 است. بااین حال مزایای نیاسینامید برای پوست شامل بهبود بالقوه انواع مشکلات پوستی، از آکنه گرفته تا پرپیگمانتاسیون تا علائم پیری هستند.
ممکن است نیاسینامید را به شکل محصول موضعی مانند سرم و کرم و یا به شکل مکمل دارویی مشاهده کنید و سردرگم شوید که کدام یک را انتخاب کنید. یا شاید شما قبلاً محصولی با نیاسینامید را خریده باشید بدون اینکه اطمینان 100 درصدی از مزایای بالقوه آن داشته باشید.
اگر کاملاً مطمئن نیستید نیاسینامید چیست و یا در مرطوب کننده شما چه کاری انجام میدهد، نگران نباشید. در اینجا آنچه شما باید قبل از افزودن نیاسینامید به روتین مراقبت از پوست خود در مورد مزایای نیاسینامید و نحوه استفاده از نیاسینامید بدانید، آورده شده است.
نیاسینامید چیست؟
نیاسینامید که نیکوتین آمید نیز نامیده میشود، نوعی ویتامین B3 (نیاسین) است که در مکملها، محصولات مراقبت از پوست و غذا یافت میشود. ویتامین B3 یک آنتی اکسیدان است که برای ترمیم سلولی مهم است. ویتامین B3 به طور کلی در انواع منابع غذایی از جمله مرغ، حبوبات و تخم مرغ یافت میشود.
نیاسینامید که از ترکیبات ویتامین B3 است، اغلب برای کمک به مدیریت آکنه، روزاسه، مشکلات رنگدانه و چین و چروک تبلیغ میشود. اما آیا هیچ علمی پشت این ادعاها وجود دارد؟
دانشمندان بر این باورند که نیاسینامید ممکن است در محصولات مراقبت از پوست موثر باشد زیرا پیش ساز دو آنزیم بسیار مهم در سلولهای شما است: نیکوتین آمید آدنین دی نوکلئوتید (NAD+/NADH) و نیکوتین آمید آدنین دی نوکلئوتید فسفات (NADP+). هر دوی این مولکولها برای واکنشهای شیمیایی که سلولهای شما – از جمله سلولهای پوست – برای ترمیم آسیب، تولید مثل و عملکرد طبیعی به آنها نیاز دارند، حیاتی هستند. بسیاری از این واکنشهای ضروری به هیچ وجه بدون آنزیم NAD+، که سلولهای شما نمیتوانند بدون نیاسینامید تولید کند، رخ نمیدهند.
NAD+ سپس به سلولهای شما سوخت میدهد تا تکثیر شوند و همچنین به بدن شما اجازه میدهد رادیکالهای آزاد بیشتری را جذب و خنثی کند (مولکولهای ناپایدار که میتوانند به سلولها آسیب برسانند).
به عبارت دیگر، توانایی کمک بالقوه به بدن شما برای ایجاد NAD+ بیشتر و در نتیجه ترمیم آسیب، از مزایای بالقوه نیاسینامید برای مراقبت از پوست است. همچنین شواهدی وجود دارد که نیاسینامید میتواند تولید سرامیدها (لیپیدهایی که به حفظ سد محافظ پوست کمک میکنند) را افزایش دهد، که ممکن است به اثرات موضعی آن بر روی چین و چروک، خطوط ریز و سد رطوبتی پوست کمک کند. همه اینها دلیل است که نیاسینامید را در دستهای از محصولات مراقبت از پوست میبینید.
خواص نیاسینامید برای پوست
اگر تازه با این ویتامین فوق العاده آشنا شده اید، احتمالاً این سوال برایتان پیش آمده است که دقیقاً چه فوایدی برای پوست صورت دارد؟
خوب، چه مشکلات پوستی شما خاصیت ارتجاعی، علائم پس از جوش، تیرگی، حساسیت یا منافذ باز باشد، نیاسینامید یک محصول زیبایی چند منظوره در مراقبت از پوست است.
چیز زیادی وجود ندارد که نیاسینامید روی آن اثر نکند – میتوان از آن برای درمان آکنه، هایپرپیگمانتاسیون، تولید چربی بیش از حد، کاهش علائم پیری پوست، به حداقل رساندن منافذ قابل مشاهده استفاده کرد. مزایای اصلی نیاسینامید برای پوست نیز تقویت چربی پوست است.
- نیاسینامید میتواند به پوست شما کمک کند تا یک سد سرامید (سد چربی) تشکیل دهد که به نوبه خود میتواند به حفظ رطوبت پوست کمک کند. این برای انواع پوست مفید است، به خصوص اگر اگزما یا پوست بالغ دارید.
- نیاسینامید میتواند به ساخت پروتئین در پوست کمک کند و رطوبت را برای جلوگیری از آسیبهای محیطی حفظ کند.
- نیاسینامید برای پوست به ساخت کراتین کمک میکند، نوعی پروتئین که پوست شما را محکم و سالم نگه میدارد.
- قرمزی و لکه را به حداقل میرساند. نیاسینامید التهاب را کاهش میدهد و به کاهش قرمزی ناشی از اگزما، آکنه و سایر بیماریهای التهابی پوست کمک کند.
- منافذ باز پوست را به حداقل میرساند. نرم و مرطوب نگه داشتن پوست ممکن است یک مزیت ثانویه داشته باشد و آن هم کاهش طبیعی اندازه منافذ در طول زمان است.
- چربی پوست را تنظیم میکند. مزایای حفظ رطوبت فقط برای افرادی که دارای پوست خشک هستند نیست. نیاسینامید همچنین میتواند به تنظیم میزان چربی تولید شده توسط غدد چربی کمک کند و از فعالیت بیش از حد غدد شما جلوگیری کند.
- در برابر آسیب خورشید از پوست محافظت میکند. نیاسینامید میتواند همزمان سلولهای سالم پوست را بازسازی کند و در عین حال از آسیبهای ناشی از اشعه ماوراء بنفش محافظت کند.
- نیاسینامید برای پوست هایپرپیگمانتاسیون (لکههای پوستی) را درمان میکند. برخی تحقیقات نشان داده اند که غلظت 5 درصد نیاسینامید میتواند برای روشن کردن لکههای تیره مفید باشد. مزایا پس از چهار هفته مشاهده شد، اما نه بیشتر از دو ماه. این مزیت ممکن است به دلیل افزایش تولید کلاژن باشد.
- خطوط ریز و چین و چروک را به حداقل میرساند. تحقیقات همچنین نشان داده است که غلظت 5 درصد نیاسینامید، در کاهش خطوط ظریف و چین و چروک که از علائم آسیب خورشید که با افزایش سن ایجاد میشود مفید است.
- نیاسینامید به ساخت سلولها در پوست کمک میکند و در عین حال از آنها در برابر استرسهای محیطی مانند نور خورشید، آلودگی و سموم محافظت میکند.
- نیاسینامید برای پوست جوش و آکنه را درمان میکند. نیاسینامید ممکن است برای آکنههای شدید، به ویژه اشکال التهابی مانند پاپول و پوسچول مفید باشد. با گذشت زمان، ممکن است شاهد ضایعات کمتر و بهبود بافت پوست باشید.
بیشتر بخوانید:
نیاسینامید برای پوست شما چه میکند؟
اگر نیاسینامید در بسیاری از عملکردهای مهم سلولی نقش داشته باشد، پس چیزی وجود ندارد که نتواند آن را درمان کند، درست است؟ نه، اگر هر فرآیند سلولی در بدن ما با مکملهای ویتامین کامل شود، نیازی به آنتی بیوتیک یا پرتودرمانی نداشتیم. با این حال نیاسینامید خوراکی و موضعی ممکن است برخی از مزایای واقعی برای سلامت پوست داشته باشد:
1. نیاسینامید برای پیشگیری از سرطان پوست
از یک متخصص پوست بپرسید که نیاسینامید چه کاری را بهتر انجام میدهد، و اولین مزیت نیاسینامید که آنها بیان خواهند کرد احتمالا “پیشگیری از سرطان پوست” است.
در یک مطالعه در سال 2015 در مجله پزشکی نیوانگلند، محققان به 386 بیمار 500 میلی گرم نیاسینامید خوراکی یا دارونما دو بار در روز برای یک سال کامل دادند. همه شرکتکنندگان در پنج سال گذشته حداقل دو مورد سرطان پوست غیرملانومی داشتند و بنابراین، در معرض خطر بالایی برای ابتلا به سرطان پوست دیگری بودند. نتایج نشان داد که در طول مطالعه، 23 درصد موارد جدید سرطان پوست در گروهی که نیاسینامید دریافت کردند (336 سرطان) در مقایسه با گروهی که دارونما دریافت کردند (463 سرطان) وجود داشت.
اغلب نیاسینامید خوراکی را به بیمارانی که در معرض خطر بالای سرطانهای پوستی غیر ملانومی هستند، پیشنهاد میکنند. اما این بدان معنا نیست که دو کپسول نیاسینامید در روز (که شرکت کنندگان در مطالعه مصرف کردند) برای همیشه از سرطان پوست جلوگیری میکند. این مطالعه بر روی افرادی متمرکز بود که قبلاً سرطان پوست را تجربه کرده بودند – نه عموم مردم. و چیزی در مورد استفاده از نیاسینامید برای کمک به پیشگیری از سرطان پوست ملانوما به ما نمی گوید (و تحقیقاتی که ما داریم نشان میدهد که برای جلوگیری از سرطان سلول سنگفرشی مفیدتر است). اما اگر در زندگی خود چندین سرطان پوست غیر ملانومی داشته اید، باید از متخصص پوست خود در مورد نیاسینامید خوراکی بپرسید.
بنابراین، شواهدی وجود دارد که نشان میدهد نیاسینامید خوراکی میتواند برای سلامت پوست در این شرایط خاص مفید باشد. اما آیا نیاسینامید موضعی نیز مفید است؟
2. نیاسینامید برای جوش، روزاسه و سایر بیماریهای التهابی پوست
خواص ضد التهابی نیاسینامید برای پوست آن را به درمانی جذاب برای بیماریهای پوستی که با التهاب مشخص شده اند، مانند جوش تبدیل میکند. نیاسینامید موضعی ممکن است به عنوان جزئی از روتین ضد آکنه چند مرحلهای استفاده شود. (البته، یک روتین موثر آکنه برای هر فردی منحصر به فرد است، بنابراین بهتر است به یک متخصص پوست مراجعه کنید تا بفهمید چه چیزی برای شما بهتر است.)
در واقع، مطالعهای که در سال 2013 منتشر شد. در مجله بین المللی پوست دریافت که استفاده موضعی از نیاسینامید 4 درصد به طور قابل توجهی آکنه متوسط را هنگامی که دو بار در روز و به مدت هشت هفته استفاده میشود بهبود میبخشد.
به علاوه نیاسینامید 2 درصد موضعی نیز ممکن است تولید چربی را مهار کند، که میتواند برای برخی از افرادی که با آکنه سر و کار دارند مفید باشد. نیاسینامید در مقایسه با سایر درمانهای آکنه، مانند رتینوئید یا اسید سالیسیلیک، نسبتاً غیر تحریک کننده است و آن را به گزینهای جذاب برای افراد با پوست خشک یا حساس تبدیل میکند.
علاوه بر نیاسینامید موضعی مانند کرم و سرمها، مکملهای نیاسینامید خوراکی نشان داده اند که التهاب مرتبط با روزاسه و جوش خفیف تا متوسط را کاهش میدهند، به ویژه زمانی که نباید از آنتی بیوتیکهای خوراکی استفاده شود. اما کلمات کلیدی در اینجا “خفیف تا متوسط” هستند. موارد شدید معمولاً به داروهای قوی تری مانند درمانهای رتینوئید یا استروئیدهای سیستمیک در مورد آکنه نیاز دارند، نه ویتامینها.
همچنین شواهدی وجود دارد که نیاسینامید موضعی میتواند به ترمیم عملکرد لایه شاخی پوست، لایه بیرونی محافظ پوست، که به اثرات ضد التهابی آن میافزاید، کمک کند.
اگر بخ دنبال درمان جوش هستید سرم نیاسینامید و زینک اوردینری تاثیر خوبی در کاهش و جلوگیری از ایجاد جوشهای خفیف تا متوسط پوستی را دارد.
3. نیاسینامید برای مشکلات رنگدانه، خطوط ریز و چین و چروک
مطالعات بالینی بسیار کمی در مورد اثرات نیاسینامید بر روی خطوط ظریف و چین و چروک وجود دارد، بنابراین شواهدی که ما در مورد ضد پیری به عنوان یک مزیت نیاسینامید داریم تا حدودی نادر است.
به عنوان مثال، در یک مطالعه منتشر شده در سال 2004 در مجله بین المللی علوم آرایشی، محققان از 50 زن (که همگی سفیدپوست بودند و بین 40 تا 60 سال داشتند) خواستند که یک مرطوب کننده حاوی 5٪ نیاسینامید را به به مدت 12 هفته به نیمی از صورت خود بمالند. نتایج آنها نشان داد که نیمی از صورت این افراد که نیاسینامید دریافت کرده بودند، در مقایسه با سمت دیگر، بهبود قابل توجهی در نقاط پرپیگمانتاسیون، خطوط ظریف و چین و چروک داشتند.
نیاسینامید برای پوست ممکن است با کاهش انتقال سلولهایی که باعث ایجاد رنگدانه به نام ملانوسیت میشوند، هیپرپیگمانتاسیون را بهبود بخشد. علاوه بر این نیاسینامید به دلیل توانایی آن در کاهش تولید ملانین، میتواند آسیبهای ناشی از نور خورشید و لکههای تیره را کاهش دهد.
نیاسینامید برای پوست با چی تداخل ندارد؟
نیاسینامید ممکن است در کنار سایر مواد فعال برای نتایج مطلوب استفاده شود. به عنوان مثال، برخی گزارشها نشان میدهد که نیاسینامید ممکن است در کنار مس، اسید فولیک و روی برای درمان آکنه به خوبی عمل کند.
ممکن است بتوانید با استفاده از آن در کنار هیالورونیک اسید، از سرم نیاسینامید خود بهره بیشتری ببرید. گفته میشود هیالورونیک اسید جذب محصول را افزایش میدهد.
با این حال، نیاسینامید برای پوست بیشتر در ترکیب با سایر داروهای موضعی مورد مطالعه قرار میگیرد، نه به تنهایی، که تشخیص اینکه چقدر ممکن است به خودی خود موثر باشد دشوار است. بر اساس شواهد موجود، اگر پرپیگمانتاسیون، خطوط ریز یا چین و چروک نگرانیهای اصلی شما باشد، گزینههای خوب مطالعه شده مانند رتینوئیدهای تجویزی و ضد آفتاب یا سایر آنتی اکسیدانها، مانند ویتامین C، احتمالاً بیشتر از نیاسینامید برای شما مفید خواهد بود. اما اگر پوست شما بیش از حد حساس است که نمیتواند گزینههای دیگر را مدیریت کند، یا به هر دلیلی به دنبال درمان ملایمتری هستید، نیاسینامید ممکن است جایگزین مفیدی باشد.
برای مثال، محافظ پوستی که با نیاسینامید ارائه میشود، میتواند خشکی و تحریک ناشی از محصولات رتینول را جبران کند. نیاسینامید به روشی مشابه با اسید سالیسیلیک عمل میکند که میتواند پوست شما را نیز خشک کند. در حالی که ترکیب نیاسینامید با ویتامین C نیز بی خطر است، این ترکیب ممکن است در برخی افراد منجر به تحریک شود.
آیا ویتامین سی با نیاسینامید تداخل دارد؟
ویتامین سی و نیاسینامید به طور کلی فواید بیشمار برای پوست دارند، با این حال، بسیاری از وبلاگها و مقالات مجلات نسبت به استفاده از این دو با هم هشدار دادهاند. آنها ادعا میکنند که ترکیب آنها مواد فعال آنها را خنثی میکند، اثربخشی آنها را کاهش میدهد و حتی ممکن است باعث تحریک شود.
آیا درستیای در آن هست؟ خوشبختانه، تحقیقات مدتهاست که این افسانه را رد کرده است و هر چیزی که خلاف آن را بگوید بر اساس اطلاعات قدیمی است. این ناشی از تحقیقات منسوخ شده با استفاده از اشکال خالص نیاسینامید با اسید اسکوربیک است. آنها در دمای بسیار بالا ترکیب شدند و نشان داده شد که اسید نیکوتینیک تشکیل میدهند که میتواند منجر به تحریک پوست شود.
با این وجود، اگر در مورد بی خطر بودن این محصولات شک دارید، میتوانید با استفاده از یک محصول در یک نوبت یک روز در میان، ابتدا آزمایش پچ یا مشورت با متخصص پوست، آنها را به تدریج به پوست خود معرفی کنید.
هنگام انتخاب محصولات دارای نیاسینامید باید به چه نکاتی توجه کنم؟
غلظت نیاسینامید میتواند در محصولات مختلف متفاوت باشد، اگرچه بیشتر فرمولاسیونها دارای 5 درصد یا کمتر نیاسینامید هستند. برخی گزارشها نشان میدهند که فرمولهای 5 درصدی در درمان هایپرپیگمانتاسیون و آسیبهای ناشی از قرار گرفتن در معرض نور خورشید مؤثر هستند.
اگر پوست حساسی دارید، ممکن است بخواهید با غلظت کمتر شروع کنید. فرمولهای حاوی 2 درصد نیاسینامید ممکن است به کاهش علائم اگزما و شرایط مشابه کمک کند.
نیاسینامید ممکن است به عنوان “نیاسین” و “نیکوتینامید” در برچسب محصولات ذکر شود.
نیاسینامید برای پوست چرب
- وقتی صحبت از کنترل چربی میشود، اینجاست که نیاسینامید واقعاًتاثیرگذار است. نیاسینامید نیروگاهی در تنظیم تولید چربی (سبوم) است. چربی بیش از حد میتواند منافذ را مسدود کند، باعث التهاب و آکنه شود. نیاسینامید به توقف تولید چربی کمک میکند که در وهله اول از بروز لکهها جلوگیری میکند. وقتی صحبت از بهبود شفافیت پوست در طول زمان میشود، بازی را تغییر میدهد، بنابراین اگر از لک یا پوست مستعد آکنه رنج میبرید، میتواند دوست صمیمی جدید شما باشد.
- خاصیت مبارزه با باکتری آن در باز کردن منافذ پوست و کاهش لکهها بسیار موثر است.
- یکی از مسائل مهم چربی اضافی التهاب است که منجر به آکنه میشود. سرمهای نیاسینامید به کاهش تورم و قرمزی آکنه کمک میکند و میتواند به مرور زمان لکههای کمتری ایجاد کند و بافت پوست را بهبود بخشد.
- تونرهای نیاسینامید در به حداقل رساندن منافذ فوق العاده هستند. منافذ همیشه زمانی بزرگتر به نظر میرسند که با آلودگی، چربی و پوست مرده مسدود شوند. خواص کاهش دهنده چربی نیاسینامید به این معنی است که با چربی کمتر، منافذ شما کوچکتر به نظر میرسد. منافذ کوچکتر ظاهری صاف تر و یکنواخت تر به پوست میدهد.
- این ویتامین چند کاره فقط برای پوستهای چرب نیست – تقریباً برای هر نوع پوست و سنی مناسب است و با تمام مواد مراقبت از پوست سازگار است. کار کردن با این شگفتی در هر روتین مراقبت از پوست آسان است، و به ویژه در کمک به آماده سازی پوست برای مواد فعال قوی مانند اسید سالیسیلیک موثر است.
طرز استفاده از نیاسینامید در روتین پوستی
افزودن نیاسینامید به صورت سرم یا کرمها به روتین مراقبت از پوست ساده و کم خطر است. محصولی را که حاوی نیاسینامید است، مانند ماسک صورت آبرسان، بخرید و طبق دستور استفاده کنید. برخی از افراد مقداری سوزش خفیف را تجربه میکنند که احتمالاً با استفاده مکرر از بین میرود.
شما میتوانید نیاسینامید را در روتین مراقبت از پوست خود به طور طولانی مدت استفاده کنید، به ویژه اگر از آن برای اثرات ضد پیری استفاده میکنید. مطالعات نشان داده است که پس از 12 هفته استفاده از سرمهای نیاسینامید، بهبودی در خطوط ریز، چین و چروک، قابلیت ارتجاعی پوست و رنگ پوست دیده شده است. مطالعات دیگر نشان میدهند که غلظت 5 درصد نیاسینامید بهطور بالقوه تنها پس از چهار هفته به هیپرپیگمانتاسیون کمک میکند.
می توان از نیاسینامید برای پوست را هر روز استفاده کنید، به خصوص در مرطوب کنندههای روزانه.
اگر به دنبال کاهش چین و چروک پوست یا لکهای پوستی هستید، سانیمو سرم نیاسینامید بالانس را که دارای غلظت 15 درصد است را پیشنهاد میکند.
عوارض نیاسینامید برای پوست
به طور کلی، بدون توجه به نوع پوستی که دارید، نیاسینامیدهای موضعی ایمن هستید. اما افراد با تمایلات آلرژیک ممکن است به دلیل ترشح هیستامین در بدن، واکنش گر گرفتگی را تجربه کنند. سوزش، قرمزی، تحریک پوست و خارش واکنشهای پوستی هستند که گاهی با استفاده از نیاسینامید موضعی رخ میدهند. این ممکن است زمانی اتفاق بیفتد که در اطراف نواحی حساس مانند چشم خود استفاده میکنید، اما باز هم، پوست شما باید به مرور زمان نسبت به استفاده از نیاسینامید عادت کند.
با انجام تست پچ میتوانید از واکنشهای آلرژیک گسترده و حساسیت به محصول جلوگیری کنید:
- مقداری از محصول را روی ساعد خود بمالید.
- 24 ساعت صبر کنید.
- اگر شروع به احساس قرمزی، خارش یا تورم کردید، محل را بشویید و مصرف را قطع کنید.
- اگر هیچ عارضه جانبی را تجربه نکردید، میتوانید از آن استفاده کنید.
سوالات متداول
آره. در واقع، شما میتوانید از محصولات موضعی حاوی نیاسینامید در صبح و شب استفاده کنید، زیرا به طور کلی یک ترکیب ملایم است.
ویتامین سی و نیاسینامید شباهتهایی دارند اما از نظر فواید تفاوتهای کمی دارند. ویتامین سی به عنوان یک اسید ملایم برای لایه برداری و روشن کردن پوست بهتر از نیاسینامید است. از سوی دیگر، نیاسینامید برای مرطوب نگه داشتن پوست بهتر است.
رتینول فواید مشابهی دارد، اما قوی تر از نیاسینامید است. همچنین شناخته شده است که باعث تحریک، قرمزی و خشکی پوست میشود. استفاده همزمان این دو ماده بی خطر است و نیاسینامید میتواند استفاده از رتینول را آسان تر کند. نیاسینامید به هیدراته شدن پوست کمک میکند که خطر تحریک ناشی از رتینول را کاهش میدهد.
نیاسینامید به طور قابل توجهی باعث کاهش لک پوستی و افزایش روشنی پوست در پس از 4 هفته استفاده میشود. دادهها حاکی از آن است که نیاسینامید یک ترکیب موثر روشن کننده پوست است که با مهار انتقال ملانوزوم از ملانوسیتها به کراتینوسیتها عمل میکند.
نیاسینامید گردش سلولی را افزایش نمی دهد و بنابراین هیچ نشانهای از پاکسازی – که به صورت جوشهای التهابی آکنه مانند یا جوشهای سر سفید ظاهر میشود – به دلیل خود نیاسینامید نیست، بلکه به دلیل سایر مواد فعال مانند رتینوئیدها (مانند رتینول، استرهای رتینیل، رتینالدئید) است.
نیاسینامید التهاب را کاهش میدهد، که ممکن است به کاهش قرمزی ناشی از اگزما، آکنه و سایر بیماریهای التهابی پوست کمک کند و منافذ باز را به حداقل میرساند. صاف و مرطوب نگه داشتن پوست ممکن است یک مزیت ثانویه داشته باشد – کاهش طبیعی اندازه منافذ در طول زمان.